z serii

Dociskanie ze stojaków możesz zrobić 2 serie po 5 powt. (zakres ma być naprawdę mały), ostatnie powt. w serii przetrzymaj ze 3 sekundy. Jeśli chodzi o suple to są suplementy, które możesz brać na okrągło takie jak BCAA, ZMA, Aminokwasy, Białka itd. ja osobiście stosuję krótkie przerwy między cyklami kreatynowymi tak ze 3 tygodnie i potem zazwyczaj [...]

[...] Zaczynam od 40% maksa, i jeżeli zaliczę wszystkie serie, dokładam co tydzień 1kg. Podobno będzie to solidne przygotowanie do tego ćwiczenia, a Ty jak uważasz? Ilość serii w zależności od stosowanej metody, czyli w tym tygodniu będę miał dwa razy 5 x 15. Opór będzie bardziej wytrzymałościowy niż siłowy, i nie będzie tak mocno męczyć [...]

[...] się robić 2 lub 3 serie, bo widzę jak ćwiczenia siłowe pozytywnie oddziaływają na moje ciało ostatnie dwa tygodnie nie są reprezentatywne zbytnio. dni kiedy było po jednej serii, to wtedy gdy gorzej się czułam, albo bardziej danego dnia koncentrowałam się na aerobach. plan mam taki - udoskonalić aktualny plan do granic możliwości i dalej [...]

[...] że szybko się uporam z bólem . molo13 dzięki bardzo :) Runner 21 optymalnie jest chwyatać na szerokość barków wtedy nie angażujesz tak mocno stawów barkowych w nienaturalnym dla nich ruchu jak przy mega wąskim chwycie, poza tym ja opuszczam sztangę do końca, wyniki w tak wąskim wyciskaniu w serii mam zbliżone do wyników w normalnym wyciskaniu

[...] zazwyczaj wymagają przerwy od siłki 1-3dni i same mijają. Na pewno są w jakiś sposób związane z moim wiecznie spiętym prawym kapturem. Ale wk***iłem się zrobiłem pare serii rozxgrzewkowych więcej i jakoś udało się przebrnąć przez cały trening prawie bezboleśnie :D Po prostu byłem ostrożny bo jak ruszyłem barkiem w pewnym zakresie ruchu ból [...]

[...] 15x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Hack przysiady na maszynie 15x30kg 12x60kg 10x90kg 8x110kg 8x120kg SS Uginanie nóg leżąc jednonóż + Uginanie nóg siedząc Po 5 serii 8 i 12 powtórzeń Wnosy na palce siedząc 4 serie po 15 powtórzeń 25min cardio orbitrek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-14 13:53:55

[...] 6x80kg + potrójny dropset 6x60kg 6x50kg 6x40kg Unoszenie na boki maszyna 20x30kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg+ dropset 12x25kg Podciąganie lin wyciągu dolnego do mostka 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg Face pull 5 serii po 12 40min cardio /SFD/Images/2015/12/12/5a1caeb14fcb4e85a8ab824c0e02a57f.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-12 14:14:28

[...] takie back pumps że myślałem że nie dam rady zrobić wykroków %-) Ledwo stałem na nogach tak palił prostownik że dopiero jak poleżałem pol minuty moglem przejsc do kolejnej serii XD Czwórki + Łydki 1.Prostowanie nóg siedząc 6x12 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x100kg 12x30kg12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x107kg 12x50kg 12x60kg [...]

[...] plecy i bary mocno u mnie dominują i trzeba troche nadgonić klate i ramiona, mam nadzieje że ten plan w tym pomoże Dzisiejszy trening dobry, jednak przy wycisku na skosie w serii 90tką złapał mnie dosc intensywny ból w łokciach promienujący na całe tricepsy. Jednak dałem rade mocno dokończyć reszte klaty ale cardio i rozciąganie odpuściłem bo [...]

[...] faktycznie kolana zaczynają mi dokuczać %-) ale nie bardziej niż biodro haha :D wiec wole zmmęczyć te czwórki i potem sobie zrobić umiarkowanym ciężarem te kilkanaście serii przysiadów Właśnie doszkalam się z kobiecej gospodarki hormonalej oglądając webinar juli cichaczewskiej ! /SFD/Images/2016/3/2/622f52f4708f456193489886d731d534.jpg [...]

[...] 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies cwiczenie do tej klatki dorzucic? Może zwiększyć ilość serii albo cos? Bo chyba z takim planem będę czul lekki niedosyt wystarczy tak jak przerobilem Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga [...]

[...] skurcz biceps i przytrzymaj go w takiej pozycji przez moment. Opuszczaj ciężar pod ścisłą kontrolą. Wykonaj to samo prawą ręką kontynuując przemienność aż do ukończenia serii. 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. Zwiększa masę i szczególnie akcentuje dolne partie bicepsów. Pomaga wypełnić i ukształtować obszar pomiędzy dolną [...]

[...] boli skóra na łydkach więc się zastanowię czy aby nie zarzucić tego ćwiczenia bieznia 10 min, rozciąganie Ogólnie poszłam biegać ale nie dałam rady więcej niż 10 min więc przeszłam na maszyny. Zrobiłam tylko po 1 serii (pomijając francuskie), przy okazji zwiększając obciążenie. Dieta: lc Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-01 12:07:30

[...] co te ciężary są wyraźnie zaniżone i treningi nie są takie ciężkie (porównując do tego co robiłem dotychczas %) ) Jeśli mamy 3 serie danego ćwiczenia, Np. martwy ciąg, w 3 serii atakuję 100kg Nie patrz na serie. 60/70/80/90/100 lub 60/75/90/100 Tutaj generalnie chodziło mi o dobór ciężaru w kolejnych seriach. Jeśli na danym treningu [...]

[...] można robić tylko z głową. W ostatnim treningu robiłem praktycznie wszystko (split), łącznie z siadami i wyciskanie na barki. Czułem jedynie dyskomfort w siadach (na ost. serii), reszta była w porządku. I tutaj tkwi problem, że jeżeli siady to mniejszy ciężar/więcej serii/krótsze przerwy. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2016-04-06 10:26:56

[...] 4 serie x 8-12 powtórzeń odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce lub przy użyciu maszyny 3 serie x 10-15 powtórzeń. Sesja C, legs przysiady tylne, pełne, olimpijskie 5 serii x 8 powtórzeń hack-przysiady na maszynie 3 serie x 10-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie x 10-12 powtórzeń wchodzenie na ławkę z ciężarem 3 serie x [...]

[...] rekordów w ćwiczeniach w poniedziałek i środę, a w piątek przygotowanie do następnego ciężkiego tygodnia... Dzis ogólnie wszystko poszło przyzwoicie. Wszystkie maxy w 5 serii zaliczone bez problemów więc spoko. przysiad poszedł gładko...do pewnej chwili. Przedostatnia seria szła mozolnie straszliwie i se pomyslałem no ni chu*** nie pojdzie [...]

[...] Masakra wręcz. WYCISKANIE POŁOWICZNEjeszcze teraz czuje tricepsy, poszło super. dołożyłem troche kg. MŁOTKI Z SUPINACJĄ SIEDZĄCok. czułem spore palenie pod koniec każdej serii. Efekt~ 40cm w bicepsie na pompie niestety. WSPIECIA NA PALCEzrobiłem parę powtórzeń i złapał mnie skurcz. Puścił ale wrócił i odpuściłem dziś bo mi troche śpieszyło. [...]

[...] ćwiczenia MC, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, przysiad z ciężarem z tyłu i podciąganie zaczynam od 80% obciążeń, które wyszły mi w testach siłowych robię 5 serii po 6 powtórzeń z 2min odpoczynkiem (razem 30powtórzeń każdego ćwiczenia) Mam pewien problem z podciąganiem bo 6 razy w 5 seriach podciągnę się bez problemu więc zeby [...]

[...] robocze powinno być niższe i w moim wypadku podejrzewam ze optimum to 25 - 28kg (tak zeby dało się przytrzymać ciężar około 13-18sekund Takim ciężarem wykonuje 4 do 5 serii przytrzymań po ok 10sek każde (łączny czas pracy powinien nieznacznie przekraczać 50sek) Co kilka sesji testuje ciężary i jeśli jestem w stanie to zwiększam ciężar [...]